/**
 * HTML component.
 *
 * @package     Astra Builder
 * @author      Brainstorm Force
 * @copyright   Copyright (c) 2020, Brainstorm Force
 * @link        https://www.brainstormforce.com
 * @since       Astra 3.0.0
 */

if ( ! defined( 'ABSPATH' ) ) {
	exit; // Exit if accessed directly.
}

define( 'ASTRA_HEADER_HTML_DIR', ASTRA_THEME_DIR . 'inc/builder/type/header/html' );
define( 'ASTRA_HEADER_HTML_URI', ASTRA_THEME_URI . 'inc/builder/type/header/html' );

/**
 * Heading Initial Setup
 *
 * @since 3.0.0
 */
class Astra_Header_Html_Component {

	/**
	 * Constructor function that initializes required actions and hooks
	 */
	public function __construct() {

		// @codingStandardsIgnoreStart WPThemeReview.CoreFunctionality.FileInclude.FileIncludeFound
		require_once ASTRA_HEADER_HTML_DIR . '/class-astra-header-html-component-loader.php';

		// Include front end files.
		if ( ! is_admin() ) {
			require_once ASTRA_HEADER_HTML_DIR . '/dynamic-css/dynamic.css.php';
		}
		// @codingStandardsIgnoreEnd WPThemeReview.CoreFunctionality.FileInclude.FileIncludeFound
	}
}

/**
 *  Kicking this off by creating an object.
 */
new Astra_Header_Html_Component();
/**
 * The template for displaying all single posts.
 *
 * @link https://developer.wordpress.org/themes/basics/template-hierarchy/#single-post
 *
 * @package Astra
 * @since 1.0.0
 */

if ( ! defined( 'ABSPATH' ) ) {
	exit; // Exit if accessed directly.
}

get_header(); ?>


	<div id="primary" class="content-area primary">

		
					<main id="main" class="site-main">
				

<article
class="post-662 post type-post status-publish format-standard hentry category-1 ast-article-single" id="post-662" itemtype="https://schema.org/CreativeWork" itemscope="itemscope">

	
	
<div class="ast-post-format- ast-no-thumb single-layout-1">

	
	<header class="entry-header ast-no-thumbnail">

		
				<div class="ast-single-post-order">
			<h1 class="entry-title" itemprop="headline">تمارين الظهر</h1><div class="entry-meta"><span class="cat-links"><a href="https://arbynet.com/category/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/" rel="category tag">مقالات</a></span></div>		</div>
		
		
	</header><!-- .entry-header -->

	
	<div class="entry-content clear"
	itemprop="text"	>

		
		<div class="is-layout-constrained entry-content wp-block-post-content">
<div>
<h2><strong>تمارين الظهر في المنزل</strong></h2>
<p><span>هناك العديد من تمارين الظهر التي يمكنك القيام بها في المنزل لتقوية العضلات أو الحصول على شكل جسم مشدود: </span></p>
<p><strong>1- تمارين رفع الأثقال </strong></p>
<ul>
<li><span>يمكنك استخدام الدمبل ذات الوزن المناسب في المنزل ، وينصح الخبراء بأثقال وزنها بين 3.5 و 4.5 كجم. </span></li>
<li><span>امسك الدمبلز بكلتا يديك ثم ارفعهما لأعلى ولأسفل. </span></li>
<li><span>كرر التمرين عدة مرات واسترح إذا شعرت بالتعب.</span></li>
</ul>
<p>اقرأ أيضًا عن تمارين كيجل للسيدات.</p>
<p><strong>2- تمرين سوبرمان </strong></p>
<ul>
<li><span>استلق على وجهك مع تمديد ذراعيك ورجليك في نفس الوقت قدر الإمكان. </span></li>
<li><span>رفع اليدين والساقين ، مع النظر إلى الأمام لمدة 30 ثانية. </span></li>
<li><span>يتم تنزيله ببطء شديد وتتكرر هذه الخطوة 8 مرات على الأقل في المرة الثانية. </span></li>
<li><span>يساعد هذا التمرين على شد عضلات الظهر والورك. </span></li>
</ul>
<h3><strong>تمارين الظهر للنساء</strong></h3>
<p><span>إذا كنت تبحث عن عضلات بطن مشدودة في نفس الوقت ، فعليك تجربة هذه التمارين: </span></p>
<p><strong>1- وضعية الكوبرا </strong></p>
<ul>
<li><span>يتم الجلوس في وضع الانبطاح مع راحة يد السيد على مستوى الكتف وسحب الأمعاء. </span></li>
<li><span>يتم رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النظر إلى أعلى ورفع الصدر. </span></li>
<li><span>احرص على عدم ثني ظهرك في هذا الوضع والبقاء هناك لمدة دقيقة ونصف. </span></li>
<li><span>كرر هذا التمرين 10 مرات. </span></li>
</ul>
<p><strong>2- تمرين القرفصاء </strong></p>
<ul>
<li><span>يعتبر تمرين القرفصاء من أفضل تمارين الظهر للسيدات ويمكنك القيام بذلك بسهولة كالتالي: </span></li>
<li><span>افتح القدمين قليلاً حول محيط الورك. </span></li>
<li><span>حافظ على صدرك مشدودًا ومرتفعًا ، وقم بتحويل وزن الجسم إلى الكعبين وادفع الوركين إلى وضعية الجلوس. </span></li>
<li><span>اخفض الوركين حتى يتوازى فخذيك مع الأرض.  يجب أن تتحسس عضلات الفخذين والأرداف ، ثم تخرج الزفير وتدفع إلى وضع البداية. </span></li>
<li><span>يمكنك الجلوس مع أو بدون أوزان.</span></li>
</ul>
<h3><strong>تمارين أسفل الظهر</strong></h3>
<p><span>هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر ، ومنها: </span></p>
<p><strong>تمرين الجسر </strong></p>
<ul>
<li><span>هذا التمرين مفيد في تقوية عضلات أسفل الظهر ، استلقِ على الأرض ، ثم اثن ركبتيك وقدميك بعيدًا عن بعضهما البعض. </span></li>
<li><span>يتم ضغط الجسم على الأرض بينما يتم إبقاء الذراعين مستقيمة على الجانبين. </span></li>
<li><span>ارفع الوركين عن الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. </span></li>
<li><span>هذا التمرين يتكرر عشر مرات. </span></li>
</ul>
<p><strong>2- تمرين إطالة الركبة  </strong></p>
<ul>
<li><span>هذا التمرين هو أحد التمارين التي تقوي عضلات أسفل الظهر. </span></li>
<li><span>استلقي على الأرض واثني ركبتيك. </span></li>
<li><span>تُمسك الأرجل وتُشد الركبة ببطء نحو الصدر. </span></li>
<li><span>أثناء الاستنشاق ، نتقلص عضلات البطن لمدة 10 ثوانٍ وعند الزفير نعود إلى نقطة البداية. </span></li>
<li><span>هذا التمرين يتكرر عشر مرات. </span></li>
</ul>
<h2><strong>تمارين الظهر بالبار والدمبلز</strong></h2>
<p><span>تساعد تمارين الظهر بالبار والدمبلز على تقوية عضلات الظهر والتخلص من دهون الظهر ، ومنها: </span></p>
<p><strong>1- تمرين الرفعة المميتة  </strong></p>
<p><span>يعتبر هذا التمرين من أقوى تمارين الظهر حيث أنه يدفع ويدعم العضلات من الأسفل إلى الأعلى ويمكنك القيام بالتمرين على النحو التالي: </span></p>
<ul>
<li><span>انحنى وارفع الشريط وضع يديك في المنتصف.  افرد ذراعيك بحيث تكون ساقيك وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين. </span></li>
<li><span>ارفع جسمك ببطء ، وحافظ على استقامة الذراعين والقيام بتقلبات صعود وهبوط. </span></li>
<li><span>تنفس ببطء شديد وأنت ترفع الجسم وتنزل مرة أخرى. </span></li>
</ul>
<p><strong>2- تمرين الركوع بذراع واحدة </strong></p>
<p><span>يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين وأكثرها فاعلية لتقوية عضلات الظهر حيث يتم الكشف عن عضلات الظهر في وقت قصير ويمكنك القيام بما يلي: </span></p>
<ul>
<li><span>ضع ركبتيك ويديك على المقعد ثم أمسِك بالدمبل بيدك الأخرى. </span></li>
<li><span>يجب رفع الدمبلز بشكل مستقيم دون تحريك الجسم. </span></li>
<li><span>بعد وقفة قصيرة ، أنزل الذراعين مرة أخرى. </span></li>
<li><span>يجب عليك الزفير أثناء رفع الدمبل ثم العودة إلى وضع البداية. </span></li>
</ul>
</div>
</div>

		
		
			</div><!-- .entry-content .clear -->
</div>

	
</article><!-- #post-## -->


	        <nav class="navigation post-navigation" role="navigation" aria-label="مقالات">
	                <span class="screen-reader-text">تصفّح المقالات</span>
	                <div class="nav-links"><div class="nav-previous"><a href="https://arbynet.com/2023/04/17/%d8%aa%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d8%a8%d9%86-%d8%b3%d9%8a%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%ad%d9%84%d9%85-%d8%b5%d8%ba%d9%8a%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b0%d8%a7%d9%85-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84/" rel="prev"><span class="ast-right-arrow">&rarr;</span> المقالة السابقة</a></div><div class="nav-next"><a href="https://arbynet.com/2023/04/17/%d8%aa%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d8%a8%d9%86-%d8%b3%d9%8a%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d9%84%d8%ad%d9%84%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b0%d9%8a-%d8%b1%d8%a3%d9%8a%d8%aa%d9%87-%d9%84%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%8a-2/" rel="next">المقالة التالية <span class="ast-left-arrow">&larr;</span></a></div></div>
	        </nav><div class="ast-single-related-posts-container"><div class="ast-related-posts-title-section"> <h2 class="ast-related-posts-title"> اقرأ أيضا </h2> </div><div class="ast-related-posts-wrapper">						<article class="ast-related-post post-375 post type-post status-publish format-standard hentry category-1 ast-article-single">
							<div class="ast-related-posts-inner-section">
								<div class="ast-related-post-content">
									<div class="ast-related-post-featured-section ast-no-thumb"></div>														<header class="entry-header">
																	<h3 class="ast-related-post-title entry-title">
				<a href="https://arbynet.com/2023/01/17/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d8%b4%d9%83%d9%8a%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%b5%d8%b1/" target="_self" rel="bookmark noopener noreferrer">تمارين تشكيل الخصر</a>
			</h3>
		<div class="entry-meta"><span class="cat-links"><a href="https://arbynet.com/category/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/" rel="category tag">مقالات</a></span></div>														</header>
																						<div class="entry-content clear">
																			</div>
								</div>
							</div>
						</article>
											<article class="ast-related-post post-848 post type-post status-publish format-standard hentry category-1 ast-article-single">
							<div class="ast-related-posts-inner-section">
								<div class="ast-related-post-content">
									<div class="ast-related-post-featured-section ast-no-thumb"></div>														<header class="entry-header">
																	<h3 class="ast-related-post-title entry-title">
				<a href="https://arbynet.com/2023/01/17/%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d9%8a%d8%b9%d9%86%d9%8a-%d8%a7%d8%a8%d9%86-%d8%b3%d9%8a%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a3%d9%86-%d9%8a%d8%ba%d8%b3%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ab%d9%8a%d8%a7%d8%a8-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84/" target="_self" rel="bookmark noopener noreferrer">ماذا يعني ابن سيرين أن يغسل الثياب في المنام؟</a>
			</h3>
		<div class="entry-meta"><span class="cat-links"><a href="https://arbynet.com/category/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/" rel="category tag">مقالات</a></span></div>														</header>
																						<div class="entry-content clear">
																			</div>
								</div>
							</div>
						</article>
											<article class="ast-related-post post-834 post type-post status-publish format-standard hentry category-1 ast-article-single">
							<div class="ast-related-posts-inner-section">
								<div class="ast-related-post-content">
									<div class="ast-related-post-featured-section ast-no-thumb"></div>														<header class="entry-header">
																	<h3 class="ast-related-post-title entry-title">
				<a href="https://arbynet.com/2023/01/18/%d8%b1%d9%85%d8%b2-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%a1%d8%a9-%d8%a7%d8%a8%d9%86-%d8%b3%d9%8a%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%b3%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%8a%d8%a7%d8%b3%d9%8a%d9%86-%d9%81%d9%8a-%d8%ad%d9%84%d9%85%d9%87/" target="_self" rel="bookmark noopener noreferrer">رمز قراءة ابن سيرين لسورة ياسين في حلمه</a>
			</h3>
		<div class="entry-meta"><span class="cat-links"><a href="https://arbynet.com/category/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/" rel="category tag">مقالات</a></span></div>														</header>
																						<div class="entry-content clear">
																			</div>
								</div>
							</div>
						</article>
											<article class="ast-related-post post-756 post type-post status-publish format-standard hentry category-1 ast-article-single">
							<div class="ast-related-posts-inner-section">
								<div class="ast-related-post-content">
									<div class="ast-related-post-featured-section ast-no-thumb"></div>														<header class="entry-header">
																	<h3 class="ast-related-post-title entry-title">
				<a href="https://arbynet.com/2023/01/18/%d8%aa%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%b1-%d8%ad%d9%84%d9%85-%d8%a8%d9%8a%d8%aa-%d9%82%d8%af%d9%8a%d9%85-%d9%88%d9%83%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%a8%d9%86-%d8%b3%d9%8a%d8%b1%d9%8a%d9%86/" target="_self" rel="bookmark noopener noreferrer">تفسير حلم بيت قديم وكبير لابن سيرين</a>
			</h3>
		<div class="entry-meta"><span class="cat-links"><a href="https://arbynet.com/category/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/" rel="category tag">مقالات</a></span></div>														</header>
																						<div class="entry-content clear">
																			</div>
								</div>
							</div>
						</article>
											<article class="ast-related-post post-956 post type-post status-publish format-standard hentry category-1 ast-article-single">
							<div class="ast-related-posts-inner-section">
								<div class="ast-related-post-content">
									<div class="ast-related-post-featured-section ast-no-thumb"></div>														<header class="entry-header">
																	<h3 class="ast-related-post-title entry-title">
				<a href="https://arbynet.com/2023/01/18/%d8%aa%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%b1-%d8%ad%d9%84%d9%85-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%a1%d8%a9-%d8%b3%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%85-%d9%84%d8%a7%d8%a8%d9%86-%d8%b3%d9%8a%d8%b1%d9%8a%d9%86/" target="_self" rel="bookmark noopener noreferrer">تفسير حلم قراءة سورة مريم لابن سيرين</a>
			</h3>
		<div class="entry-meta"><span class="cat-links"><a href="https://arbynet.com/category/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/" rel="category tag">مقالات</a></span></div>														</header>
																						<div class="entry-content clear">
																			</div>
								</div>
							</div>
						</article>
											<article class="ast-related-post post-1169 post type-post status-publish format-standard hentry category-1 ast-article-single">
							<div class="ast-related-posts-inner-section">
								<div class="ast-related-post-content">
									<div class="ast-related-post-featured-section ast-no-thumb"></div>														<header class="entry-header">
																	<h3 class="ast-related-post-title entry-title">
				<a href="https://arbynet.com/2023/01/18/%d9%85%d8%b9%d9%86%d9%89-%d8%a7%d8%b3%d9%85-%d8%ad%d8%a8%d9%8a%d8%a8-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85/" target="_self" rel="bookmark noopener noreferrer">معنى اسم حبيب في الاسلام</a>
			</h3>
		<div class="entry-meta"><span class="cat-links"><a href="https://arbynet.com/category/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/" rel="category tag">مقالات</a></span></div>														</header>
																						<div class="entry-content clear">
																			</div>
								</div>
							</div>
						</article>
											<article class="ast-related-post post-994 post type-post status-publish format-standard hentry category-1 ast-article-single">
							<div class="ast-related-posts-inner-section">
								<div class="ast-related-post-content">
									<div class="ast-related-post-featured-section ast-no-thumb"></div>														<header class="entry-header">
																	<h3 class="ast-related-post-title entry-title">
				<a href="https://arbynet.com/2023/01/18/%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%aa%d8%b9%d9%86%d9%8a-%d8%b1%d8%a4%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%85%d9%84-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84%d9%85-%d9%88%d9%82%d8%aa%d9%84%d9%87-%d9%84%d9%84%d9%85/" target="_self" rel="bookmark noopener noreferrer">ماذا تعني رؤية القمل في الحلم وقتله للمرأة المتزوجة من ابن سيرين؟</a>
			</h3>
		<div class="entry-meta"><span class="cat-links"><a href="https://arbynet.com/category/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/" rel="category tag">مقالات</a></span></div>														</header>
																						<div class="entry-content clear">
																			</div>
								</div>
							</div>
						</article>
											<article class="ast-related-post post-1458 post type-post status-publish format-standard hentry category-1 ast-article-single">
							<div class="ast-related-posts-inner-section">
								<div class="ast-related-post-content">
									<div class="ast-related-post-featured-section ast-no-thumb"></div>														<header class="entry-header">
																	<h3 class="ast-related-post-title entry-title">
				<a href="https://arbynet.com/2023/01/19/%d8%aa%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%b1-%d9%88%d8%aa%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%b1-%d9%81%d8%aa%d8%ad-%d9%85%d8%b7%d8%b9%d9%85-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%a7%d9%85/" target="_self" rel="bookmark noopener noreferrer">تفسير وتفسير فتح مطعم في المنام</a>
			</h3>
		<div class="entry-meta"><span class="cat-links"><a href="https://arbynet.com/category/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/" rel="category tag">مقالات</a></span></div>														</header>
																						<div class="entry-content clear">
																			</div>
								</div>
							</div>
						</article>
											<article class="ast-related-post post-537 post type-post status-publish format-standard hentry category-1 ast-article-single">
							<div class="ast-related-posts-inner-section">
								<div class="ast-related-post-content">
									<div class="ast-related-post-featured-section ast-no-thumb"></div>														<header class="entry-header">
																	<h3 class="ast-related-post-title entry-title">
				<a href="https://arbynet.com/2023/01/19/%d8%aa%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%b1-%d9%88%d8%aa%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%b1-%d8%b1%d8%a4%d9%8a%d8%a9-%d9%85%d9%86%d8%b4%d9%81%d8%a9-%d8%ad%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%a1-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%a7/" target="_self" rel="bookmark noopener noreferrer">تفسير وتفسير رؤية منشفة حمراء في المنام</a>
			</h3>
		<div class="entry-meta"><span class="cat-links"><a href="https://arbynet.com/category/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/" rel="category tag">مقالات</a></span></div>														</header>
																						<div class="entry-content clear">
																			</div>
								</div>
							</div>
						</article>
					</div> </div>
<div id="comments" class="comments-area">

	
	
	
		<div id="respond" class="comment-respond">
		<h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">اترك تعليقاً <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/2023/04/17/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1/#respond" style="display:none;">إلغاء الرد</a></small></h3><form action="https://arbynet.com/wp-comments-post.php" method="post" id="ast-commentform" class="comment-form"><p class="comment-notes"><span id="email-notes">لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.</span> <span class="required-field-message">الحقول الإلزامية مشار إليها بـ <span class="required">*</span></span></p><div class="ast-row comment-textarea"><fieldset class="comment-form-comment"><legend class ="comment-form-legend"></legend><div class="comment-form-textarea ast-grid-common-col"><label for="comment" class="screen-reader-text">اكتب هنا...</label><textarea id="comment" name="comment" placeholder="اكتب هنا..." cols="45" rows="8" aria-required="true"></textarea></div></fieldset></div><div class="ast-comment-formwrap ast-row"><p class="comment-form-author ast-grid-common-col ast-width-lg-33 ast-width-md-4 ast-float"><label for="author" class="screen-reader-text">الاسم*</label><input id="author" name="author" type="text" value="" placeholder="الاسم*" size="30" aria-required='true' /></p>
<p class="comment-form-email ast-grid-common-col ast-width-lg-33 ast-width-md-4 ast-float"><label for="email" class="screen-reader-text">البريد الإلكتروني*</label><input id="email" name="email" type="text" value="" placeholder="البريد الإلكتروني*" size="30" aria-required='true' /></p>
<p class="comment-form-url ast-grid-common-col ast-width-lg-33 ast-width-md-4 ast-float"><label for="url"><label for="url" class="screen-reader-text">الموقع</label><input id="url" name="url" type="text" value="" placeholder="الموقع" size="30" /></label></p></div>
<p class="comment-form-cookies-consent"><input id="wp-comment-cookies-consent" name="wp-comment-cookies-consent" type="checkbox" value="yes" /> <label for="wp-comment-cookies-consent">احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي.</label></p>
<p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="انشر تعليقا &raquo;" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='662' id='comment_post_ID' />
<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' />
</p></form>	</div><!-- #respond -->
	
	
</div><!-- #comments -->
			</main><!-- #main -->
			
		
	</div><!-- #primary -->


	</div> <!-- ast-container -->
	</div><!-- #content -->
<footer
class="site-footer" id="colophon" itemtype="https://schema.org/WPFooter" itemscope="itemscope" itemid="#colophon">
			<div class="site-below-footer-wrap ast-builder-grid-row-container site-footer-focus-item ast-builder-grid-row-full ast-builder-grid-row-tablet-full ast-builder-grid-row-mobile-full ast-footer-row-stack ast-footer-row-tablet-stack ast-footer-row-mobile-stack" data-section="section-below-footer-builder">
	<div class="ast-builder-grid-row-container-inner">
					<div class="ast-builder-footer-grid-columns site-below-footer-inner-wrap ast-builder-grid-row">
											<div class="site-footer-below-section-1 site-footer-section site-footer-section-1">
								<div class="ast-builder-layout-element ast-flex site-footer-focus-item ast-footer-copyright" data-section="section-footer-builder">
				<div class="ast-footer-copyright"><p style="direction: rtl;">جميع الحقوق محفوظة &copy; 2026 شبكة عربي نت</p>
</div>			</div>
						</div>
										</div>
			</div>

</div>
	</footer><!-- #colophon -->
	</div><!-- #page -->
<script type="speculationrules">
{"prefetch":[{"source":"document","where":{"and":[{"href_matches":"/*"},{"not":{"href_matches":["/wp-*.php","/wp-admin/*","/wp-content/uploads/*","/wp-content/*","/wp-content/plugins/*","/wp-content/themes/astra/*","/*\\?(.+)"]}},{"not":{"selector_matches":"a[rel~=\"nofollow\"]"}},{"not":{"selector_matches":".no-prefetch, .no-prefetch a"}}]},"eagerness":"conservative"}]}
</script>
			<script>
			/(trident|msie)/i.test(navigator.userAgent)&&document.getElementById&&window.addEventListener&&window.addEventListener("hashchange",function(){var t,e=location.hash.substring(1);/^[A-z0-9_-]+$/.test(e)&&(t=document.getElementById(e))&&(/^(?:a|select|input|button|textarea)$/i.test(t.tagName)||(t.tabIndex=-1),t.focus())},!1);
			</script>
			

	</body>
</html>