توست لوزين بالحبوب للرجيم
يعتبر توست لوزين من أفضل أنواع التوست بشكل عام ، حيث يحتوي على الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء تناول الطعام الصحي ، ومن أهم فوائده ما يلي:
- يعمل على ضبط مستوى الكوليسترول في الجسم وأيضاً على تقليل نسبة الدهون ، لذلك فهو ذو أهمية كبيرة في زيادة حرق الدهون في الجسم.
- عند تناوله ، فإنه يعطي أيضًا إحساسًا بالشبع لفترة طويلة ، وذلك بفضل مكوناته المشبعة والصحية.
- كما أنه يعمل على جذب سوائل الجسم مما يساعد على منع الانتفاخ والسيطرة على القولون.
- كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي للجسم.
توست بني للوجبات الغذائية
من أفضل أنواع الخبز المحمص المستخدم خلال فترة الرجيم هو الخبز المحمص البني لاحتوائه على التهيج الذي يعطي الشعور بالشبع والشبع ، كما أنه يعمل على:
- يجعل الجسم أكثر نشاطا لأنه يوفر الطاقة اللازمة وينظم عملية الهضم.
- كما أنه يحتوي على نسبة مناسبة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات.
- قد لا يفضله البعض لاختلاف مذاقه ولكنه مفيد جدا من حيث تنظيم عملية الرجيم وتهدئة المعدة.
- يمكن استخدامه أيضًا مع السلطة الخضراء.
- يمكن قليها في الفرن أو تناولها مع الدجاج المشوي لمذاق ألذ.
أفضل نخب للحمية
أحد أفضل أنواع الخبز المحمص في عملية النظام الغذائي هو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، مثل خبز الشوفان المحمص وخبز بذور الكتان والخبز المحمص الخالي من الغلوتين ، ويفضل شراء بعض النصائح عند شراء الخبز المحمص:
- عليك التأكد من أن الخبز المحمص يتكون من الحبوب الكاملة مع نسبة صغيرة من باقي المكونات الأخرى.
- نظرًا لأنه يحتوي على 6 جرامات من البروتين ، يجب أن تحتوي مكونات القطعة أيضًا على البروتين والألياف بنسب معينة ، بينما 5 جرام للألياف الطبيعية.
- كما يجب أن يكون خاليًا من المكونات المصنّعة ذات النكهات الإضافية.
- والجدير بالذكر أن أفضل الأصناف هي تلك التي تحتوي على القمح العضوي ، لما لها من فوائد صحية عديدة.
- يوصى دائمًا بشراء الخبز المحمص من مصدر موثوق ويمكن أيضًا صنعه في المنزل بخطوات بسيطة ومكونات متوفرة.
توست أبيض للحمية
هو نوع من الخبز المحمص ، ولكنه يتكون فقط من الدقيق الأبيض ، ويتم إزالة النخالة والنواة أثناء صنعه ، وسوف نتعرف على هذا في السطور التالية:
- يعتبر توست الحبوب الكاملة أو خبز الشوفان أو بذور الكتان أقل فائدة في إزالة الحبوب ، وكذلك البذور ، من التصنيع ، لذا فهي بيضاء اللون فقط.
- عند تناوله يزيد هرمون الأنسولين وهذا يعمل على تحويل السكر إلى دهون مخزنة في الجسم.
- ومع ذلك ، فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل من التوست البني ، مما يعني أنه يحتوي على 80 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي التوست البني على 100 سعر حراري.
- كما أنه يحتوي على بروتين أقل من خبز الحبوب الكاملة.
- يحتوي على 2 جرام من البروتين بخلاف الحبوب الكاملة التي تحتوي على 4 جرام.
- هذا بالطبع بالإضافة إلى احتوائه على الألياف الغذائية المعروفة بفوائدها العظيمة ، حيث أنها تحتوي على 1 جرام فقط من الألياف ، على عكس خبز القمح الكامل الذي يحتوي على 3 جرام.
توست القمح الكامل الدايت
يحتوي نخب القمح على الألياف الغذائية والكربوهيدرات والفيتامينات التي يجب تناولها أثناء الرجيم وله فوائد عديدة من أهمها:
- تفقد منتجات مخابز القمح الكامل الوزن تدريجياً ، خاصة في منطقة البطن.
- وذلك لأن الحبوب الكاملة تحرق الدهون في الجسم بطريقة صحية وتدريجية.
- يمكن أيضًا استخدام البرغل في الحساء لأنه من الحبوب الكاملة.
- وذلك لاحتوائه على معادن وفيتامينات مهمة مفيدة في عمليات إنقاص الوزن.
- كما تعتبر الكينوا من أفضل الحبوب الغنية بالمعادن والفيتامينات والحديد ، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأنه يقي من أمراض القلب.
- ومن الجدير بالذكر أن الجاودار من الحبوب الكاملة ، ولكنه يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
- كما أنه يحتوي على معادن وفيتامينات ومن أهم مميزاته أنه لا يرفع نسبة السكر في الدم.
- في الآونة الأخيرة ، أصبحت حبوب الجاودار شائعة بين أخصائيو الحميات لفوائدها العديدة.